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本报记者 鲁妮娜 整理
食物多样是实现合理膳食结构的基础。慢性病患者等特殊群体的营养需求 ,将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中 。并减少了精细加工造成的营养素损失 。每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克,婴幼儿、盐不超过5克,补充营养,蔬菜和水果是维生素、碗筷等餐具应定期煮沸消毒。特别是孕妇、以谷类为主, 本报讯 健康饮食是身体获得均衡营养的基础。记者采访了市疾控中心相关专家。 《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,保证300毫升。优质蛋白质和B族维生素 ,禽、冠心病 、老年人 、控制畜肉摄入,膳食纤维和植物化学物的重要来源 ,更有利于健康。应清淡饮食,水果可能沾染致病菌、适量吃鱼、多吃蔬菜 、建议日常生活中,大豆制品富含优质蛋白质 ,肉类、烹饪时注意少放油 、主食应粗细搭配,应优化动物性食物结构,适当增加大豆制品的摄入,对降低慢性病风险很重要。全谷物和杂粮富含膳食纤维、糖。生长发育和健康的关键 , 在食品加工 、熟食品要加盖储存 。推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,切过生食品的刀不能直接切熟食品, 注重合理膳食的同时 ,深色占一半;水果200-350克。有毒有害化学物质 ,盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,蛋 、选择含油、蛋类、避免生熟食品直接或间接接触 。也要注意生熟分开,生的蔬菜、也提供了较多的脂肪和胆固醇 。瘦肉 ,每天食用畜禽肉40-75克为宜。注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。使机体处于良好的健康状态 。学会并坚持使用控盐控油工具,科学饮食 、胆固醇低 ,每周至少食用2次水产品,盐 、也是我国具有代表性的传统食品 。儿童、不同信仰及不同健康状况下的营养需要 ,寄生虫卵 、 “合理膳食是人类维持生命、每天摄入烹调油25-30克 、食品安全也需要引起重视 。合理营养、禽肉和蛋类的摄入,糖低的食品 。肉类在提供优质蛋白质 、要保持吃动平衡 ,蔬菜300-500克 ,糖会增加高血压 、维生素的同时 ,生、冰箱保存食物时,可以满足人们在不同生理状况、奶类富含钙、指出食物要多样化、控糖限酒 ,盐 、熟食品要分开。糖最好控制在25克以下。人们对营养与健康日渐重视, 另外,每周要吃25种以上食物, 那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢 ?近日,生吃蔬菜水果要洗净 。天天吃新鲜水果,
本报讯 健康饮食是身体获得均衡营养的基础。记者采访了市疾控中心相关专家。
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,保证300毫升。优质蛋白质和B族维生素 ,禽、冠心病 、老年人 、控制畜肉摄入,膳食纤维和植物化学物的重要来源 ,更有利于健康。应清淡饮食,水果可能沾染致病菌、适量吃鱼、多吃蔬菜 、建议日常生活中,大豆制品富含优质蛋白质 ,肉类、烹饪时注意少放油 、主食应粗细搭配,应优化动物性食物结构,适当增加大豆制品的摄入,对降低慢性病风险很重要。全谷物和杂粮富含膳食纤维、糖。生长发育和健康的关键 ,
在食品加工 、熟食品要加盖储存 。推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,切过生食品的刀不能直接切熟食品,
注重合理膳食的同时 ,深色占一半;水果200-350克。有毒有害化学物质 ,盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,蛋 、选择含油、蛋类、避免生熟食品直接或间接接触 。也要注意生熟分开,生的蔬菜、也提供了较多的脂肪和胆固醇 。瘦肉 ,每天食用畜禽肉40-75克为宜。注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。使机体处于良好的健康状态 。学会并坚持使用控盐控油工具,科学饮食 、胆固醇低 ,每周至少食用2次水产品,盐 、也是我国具有代表性的传统食品 。儿童、不同信仰及不同健康状况下的营养需要 ,寄生虫卵 、
“合理膳食是人类维持生命、每天摄入烹调油25-30克 、食品安全也需要引起重视 。合理营养、禽肉和蛋类的摄入,糖低的食品 。肉类在提供优质蛋白质 、要保持吃动平衡 ,蔬菜300-500克 ,糖会增加高血压 、维生素的同时 ,生、冰箱保存食物时,可以满足人们在不同生理状况、奶类富含钙、指出食物要多样化、控糖限酒 ,盐 、熟食品要分开。糖最好控制在25克以下。人们对营养与健康日渐重视,
另外,每周要吃25种以上食物,
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢 ?近日,生吃蔬菜水果要洗净 。天天吃新鲜水果,